「=」と「===」の違いがはっきりとわかりません。

<?php

for ($i = 1; $i <= 10; $i++) {
if ($i === 4) {　　　　　　　　　→この部分を($i = 4)にしてしまいそうです。
continue;
}
echo $i . PHP_EOL;
}

エラーになり、間違いに気づくことはできるのですが、最初からこのように書く自信がないので、明確な違いを例とともにご教授いただきたく思います。

宜しくお願い致します。